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Creatina antes o despues de entrenar

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Creatina antes o despues de entrenar

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Los expertos se dividen en dos escuelas: Algunos piensan que la creatina deben tomarse antes de entrenar, mientras que otros opinan que es mejor tomarlas después del ejercicio. Sea como sea, las propiedades de la creatina para mejorar el rendimiento son claras y están probadas. ¿Tomar creatina antes o después de entrenar? Quienes conocen este suplemento se preguntan si la creatina se toma antes o después de entrenar. Lo ideal sería tomar la creatina entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después como parte de tu batido post entreno. Tomar la creatina 30 minutos antes permite que ésta sea digerida por el cuerpo y llegue a los músculos, para hacer efecto inmediatamente. Al final de la investigación, llegaron a la conclusión de que la “ingesta de creatina después del ejercicio proporciona mayores beneficios musculares que antes del ejercicio”. Leyendo toda esta información parecería que ya está claro. Sin embargo, habitualmente se acostumbra a tomarla antes o después de entrenar, junto al resto de los suplementos deportivos que se estén ingiriendo durante ese período. También es habitual que este tipo de suplementos se ingieran por ciclos, dependiendo de los resultados que se quieran obtener y en cuánto tiempo. Tomar la creatina después del entrenamiento, tiene lógica, ya que ayuda a recuperar mejor y a aumentar la efectividad. Al aportar nutrientes, el cuerpo se va a restablecer y recuperar más rápidamente. La cosa es que, al menos de que comas 1 kilo de carne o pescado al día, las cantidades de creatina que usualmente obtenemos de los alimentos –desde 0 gramos si no comes carne hasta 1. 5 gramos– son insuficientes para mantener a nuestro tanque “lleno”. Según expone el licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Psicología, algunos resultados apuntan a que es mejor tomar creatina después de entrenar, ya que de este. 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