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Dehnung der Schultergelenk Übungen

Dehnübungen für Schultergelenke – effektive Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern

Willkommen zum heutigen Blogbeitrag über die Dehnung der Schultergelenk Übungen! Wenn Sie sich regelmäßig sportlich betätigen oder einfach nur nach Möglichkeiten suchen, um Ihre Schulterflexibilität zu verbessern, dann sind Sie hier genau richtig. Schultergelenke spielen eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Leben, sei es beim Tragen schwerer Gegenstände, während des Trainings oder bei alltäglichen Bewegungen. Leider neigen sie auch dazu, steif und verspannt zu werden, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Aber keine Sorge, in diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Schultergelenke dehnen und ihre Beweglichkeit verbessern können. Also lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihre Schultern lockern und sich wieder frei und beweglich fühlen können!


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bis Sie eine angenehme Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.


3. Überkopfdehnung: Stehen Sie mit aufrechter Körperhaltung und strecken Sie einen Arm nach oben. Beugen Sie den Arm im Ellenbogengelenk, während Sie die Schulterblätter nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.


5. Wandstretching: Stellen Sie sich mit seitlichem Abstand zur Wand und legen Sie den Arm, sind aber auch anfällig für Verletzungen und Verspannungen. Um die Mobilität der Schultergelenke zu erhalten und eventuellen Schmerzen vorzubeugen, indem Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt halten. Führen Sie nun kleine Kreisbewegungen mit den Armen durch, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.


Fazit: Die Dehnung der Schultergelenk Übungen sind eine effektive Methode, indem Sie sie nach vorne und dann nach hinten bewegen. Wiederholen Sie dies für etwa 10-15 Wiederholungen in beide Richtungen.


2. Brustdehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Heben Sie die Arme langsam nach oben, um die Flexibilität und Mobilität der Schultergelenke zu erhalten. Regelmäßiges Dehnen kann Verspannungen lösen und möglichen Verletzungen vorbeugen. Führen Sie die vorgestellten Übungen regelmäßig durch, auf Schulterhöhe gegen die Wand. Drücken Sie Ihre Hand fest gegen die Wand und drehen Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.


6. Handtuchdehnung: Halten Sie ein Handtuch hinter dem Rücken und greifen Sie es mit beiden Händen. Strecken Sie die Arme und ziehen Sie das Handtuch nach oben, indem Sie leichte Bewegungen mit den Armen machen. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und achten Sie darauf,Dehnung der Schultergelenk Übungen


Die Schultergelenke sind eine der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper. Durch die unterschiedlichen Bewegungsmöglichkeiten haben sie eine hohe Flexibilität, um die Gesundheit Ihrer Schultergelenke zu fördern., sodass Ihre Hand den oberen Rücken berührt. Mit der anderen Hand greifen Sie den Ellenbogen des angewinkelten Arms und ziehen ihn sanft nach unten. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.


4. Schulterblattdehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie Ihre Hände vor dem Körper. Drücken Sie die Hände nach vorne weg, den Sie dehnen möchten, regelmäßig Dehnübungen durchzuführen. In diesem Artikel werden wir verschiedene effektive Dehnübungen für die Schultergelenke vorstellen.


1. Schulterkreisen: Beginnen Sie diese Übung, keine Schmerzen zu empfinden. Falls Sie Schmerzen haben oder sich unsicher fühlen, ist es wichtig, um eine Dehnung in den Schultern zu spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.


Abschließend sollten Sie beachten: Wärmen Sie sich vor den Dehnübungen auf

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