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Tomar la creatina después del entrenamiento, tiene lógica, ya que ayuda a recuperar mejor y a aumentar la efectividad. Al aportar nutrientes, el cuerpo se va a restablecer y recuperar más rápidamente. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. A la hora de determinar si es mejor consumir creatina antes o después de entrenar, es crucial tener en cuenta los objetivos y preferencias individuales. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Algunos atletas escogen una dosis de 5 gramos por día, pero para la mayoría de personas, 2 o 3 gramos por día serán más que suficientes. Una variable en esta ecuación será la dieta. 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